落枕了是真的叫人不好受，相信有许多人都体会过，可能这一整天都会让人觉得非常烦恼，那么落枕了应该怎么办呢?3分钟拯救你的脖子，快来跟我缓解一下你的疼痛吧~

一、落枕了3分钟拯救你脖子

第一：保护行为

首先落枕了之后大家就不要再用力的扭头了，这样只会让脖子损伤的更严重。

第二：热敷

选择热敷是不错的方式，可以用一个毛巾蘸取一些温水，注意水温不要过烫了，不然落枕没缓解可能还会烫伤哦。将水分拧干然后放在患处热敷10分钟左右。

第三：按摩

找到手上的落枕穴位，在第二和第三的骨头之间，去按压穴位，可能会有强烈的疼痛。

第四：收缩

具体的操作方法是，如果你是左侧落枕的话，那么就需要将头轻轻地转动到左侧，感觉到疼痛的时候就不要再继续转动了，这个时候维持这个状态然后抬起左手将左手臂贴在左侧的脸颊上。

第五：就医

经常性的落枕可能和早期颈椎病有关，因此为了治疗根本还是要及早的去医院治疗比较好哦。

早晨起床脖子酸痛不已，很可能是落枕所致。落枕算不上严重疾病，多是睡姿不良或颈部受凉所致。落枕后脖子的活动会明显受限，且还会伴随一定时间的酸痛不适感，不但会影响日常的学习、工作生活，长期不愈还容易致睡眠质量下降。那么如果出现落枕，有迅速恢复的方法吗？

落枕能快速治愈吗？

落枕属于非严重性疾病，多发病快，但持续时间短。一般来说，轻度的落枕一周内即可自我愈合，最快的三到五天即能恢复，通过热敷、按摩等保守治疗方式即能有效缓解不适。但对于因严重颈椎病、强脊炎以及其他疾病而引发的反复性落枕，病症程度较重，病程持续时间相对较长。在系统的治疗下一般三个月左右才能彻底恢复。

总的来说，程度较轻的落枕快速治愈的可能性较高，病患可以通过以下几个方式来自我缓解，以加快落枕消失速度。

一、热敷

落枕后可以以局部热敷来缓解不适。热敷能促进局部的血液循环，从而缓解落枕引发的颈部酸痛，有利于加快损伤修复进程。

二、按摩

按摩是常用的缓解落枕的方法之一，通过对颈部肌肉以及相应穴位的手法按压，能疏经活络，缓解颈部的酸痛、僵硬感。按摩前，可以先搓热双手，再轻轻地在颈部不适的部位进行按摩。按摩时切勿用力过猛，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

三、活动颈部

落枕后可以通过一些颈部活动来缓解颈部疼痛、僵硬、粘连的不适感。活动方式有多种，可以伸缩颈部来活动颈部，也可进行简单的低头仰头来缓解不适。低头仰头时应注意保持动作缓慢，活动过快容易加剧落枕引发的不适反应。还可耸动拍打双肩，有利于紧张肌肉的舒缓，对落枕缓解也有一定的帮助。

四、避免受凉

颈背受凉而引发的落枕，病患在平日的治疗中应注意腰背的保暖，避免再度受凉而加剧落枕症状。

落枕虽非重疾，但及时的治疗缓解还是很有必要，否则容易影响日常的学习、工作生活，还容易致睡眠质量下降。所以即使病症较轻，也应多加留意，并避免睡眠中一些不当姿势，从而来有效防治落枕。